Що таке панічні атаки?
«У проміжках між нападами постійний страх, що це все знову повториться. Я боюся бувати в місцях, де у мене стався напад. Якщо мені не допоможуть, скоро не залишиться такого місця, де б я міг відчувати себе в безпеці від паніки», – так описує свій стан людина, що страждає від нападів панічних атак.
Панічна атака — незрозумілий, нестерпний для людини раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції без реальної небезпеки чи видимої причини. Панічний напад розвивається швидко, його симптоми досягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом 5-10 хвилин і потім також швидко зникають. Таким чином, панічний напад виникає і проходить сам по собі, не представляючи реальної фізичної загрози для життя. Але для людини, що страждає від нападів панічних атак, цей невеликий проміжок часу здається вічністю.
Такий різкий напад страху досягає свого піку протягом декількох хвилин та може проявлятися наступними симптомами:
- · страх втрати контролю або смерті;
- · прискорене серцебиття;
- · задишка, відчуття стискання у горлі або нестачі повітря;
- · пітливість;
- · тремор;
- · біль чи дискомфорт в грудях;
- · нудота, відчуття дискомфорту в животі;
- · запаморочення, втрата рівноваги;
- · дезорієнтація;
- · відчуття оніміння в кінцівках.
Невідомо до кінця, що саме зумовлює розвиток панічної атаки, але певну роль можуть відігравати такі фактори, як спадковість, стресова ситуація, травматична подія в житті, схильний до сильних емоцій темперамент, зміни в роботі певних ділянок мозку, паління або надмірне вживання кофеїну.
Що робити, якщо у вас панічна атака?
Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.
Щоб подолати напад паніки, рекомендовано виконати вправу "Дихання на 5":
- · зробіть вдих на рахунок 5;
- · затримайте дихання на 5 секунд;
- · видих на рахунок 5;
- · повторити 5-8 разів.
Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
Техніка "Заземлення", коли людина зручно сідає і міцно ставить ноги на підлогу, відчуває, що ноги надійно стоять, далі відчуває вагу тіла і те, що воно надійно розміщене і в безпеці; добре працює поєднання «заземлення» з дихальною вправою.
Також корисна техніка "Тут і зараз". Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності. Наприклад:
- · торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
- · подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
- · спробувати щось на смак – хоча б цукерку.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.
Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:
- · не залишайте людину на самоті;
- · говоріть простими, короткими реченнями;
- · не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
- · подихайте разом з людиною.
Допомога та профілактика при панічних атаках:
- · зрозумійте причини тривоги та паніки;
- · визначте ситуації, яких ви уникаєте і боїтеся;
- · оцініть природу конкретних симптомів, їх частоту і важкість, а також обставини, за яких виникає паніка;
- · з'ясуйте чи є супутні фактори (депресія, інші тривожні стани, вживання психоактивних речовин тощо).
Рекомендовано:
- · практики для розслаблення м'язів;
- · релаксація за допомогою дихальних вправ;
- · навчитися розпізнавати власні ознаки стресу та визначити разом зі спеціалістом ефективні техніки для їх послаблення.
