Управління стресом для дорослих
У всьому світі люди зіштовхуються з численними формами вкрай несприятливих обставин — починаючи з особистих труднощів і стресу, пов'язаного з роботою або сім'єю, і закінчуючи проблемами, що торкаються цілих спільнот, як от насильство, хвороби та відсутність економічних можливостей. Для підтримки людей, які переживають такі вкрай несприятливі обставини, ВООЗ розробила курс «Самодопомога Плюс» [Self-Help Plus] (SH+) – мультимедійний курс самодопомоги у боротьбі зі стресом, який проводиться протягом п'яти днів у групах чисельністю до 30 осіб одночасно. Доведено, що у дорослих, які переживають стрес, “Самодопомога Плюс” запобігає виникненню психічних розладів. Дослідження вже підтверджують використання підходів самодопомоги для зниження психологічного дистресу, а тестування курсу SH+ у рандомізованих контрольованих випробуваннях дозволило розширити знання про самодопомогу, продемонструвавши, що курс SH+ не лише ефективний для зниження стресу, але й може запобігти виникненню психічних розладів.
Навчання тренерів та фасилітаторів за курсом «Самодопомога Плюс» здійснюється також[a] в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді Олени Зеленської, яка має на меті допомогти громадянам подолати стрес, пов’язаний із війною, та наслідки пережитих травматичних подій, запобігти розвитку психічних розладів. Розробку та впровадження програми здійснює Координаційний центр психічного здоров’я при Кабінеті міністрів України у тісній взаємодії з українськими та іноземними фахівцями. Ініціатива реалізується за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я.
«Самодопомога Плюс» є одним з науково обґрунтованих масштабованих психологічних втручань, яке може розглядатись як перший крок у ступінчастій програмі допомоги та пропонуватися поряд з іншими втручаннями та програмами.
З 19 по 22 серпня 2024 року в рамках реалізації одного з компонентів Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», було проведено навчання тренерів і супервізорів «Самодопомога Плюс (SH+)» у м. Києві. 
Учасниками були фахівці закладів вищої освіти України в рамках проєкту «Формування спільноти університетів задля імплементації компоненти ментального здоров’я у заклади вищої освіти» з Києва, Сум, Запоріжжя та Ужгорода, які опанували навички для подальшої роботи з групами у розрізі актуальних тем та практичних завдань:
• навички турботи про себе та про інших у щоденному спілкуванні;
• базові навички допомоги;
• ситуації підвищеного ризику в групі;
• ключові навички для створення нової рутини в умовах стресу, поняття супервізії;
• практична підтримка;
• практики самостійного проведення тренінгу.
Навчання учасників проводили у форматі тренінгу, який адаптований до онлайн та офлайн форматів, досвідчені тренерки курсу Самодопомога Плюс Анна Городніченко та Наталія Дубровіна. Під час навчання учасники отримали знання та сформували уміння проводити курс «Самодопомога Плюс», набуваючи навичок не тільки турботи про себе, а й навчаючись технікам психічної саморегуляції: управління своїм психоемоційним станом,
який досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням. У ході роботи пройдено та опрацьовано такі навички для управління стресом, як: «Заземлення», «Відчеплення з гачка», «Діємо згідно з цінностями», «Проявляємо доброту» тощо. Сертифікат участі у навчальній програмі «Самодопомога Плюс (SH+)» надає фахівцям можливість проводити самостійне групове навчання згідно з розробленим посібником ВООЗ.
Від ДВНЗ «Ужгородський національний університет» тренерами і супервізорами програми «Самодопомога Плюс» стали: Софілканич Ніна – кандидатка медичних наук, доцента, лікарка-психіатриня, доцентка кафедри неврології, нейрохірургії та психіатрії ДВНЗ «УжНУ», фахівчиня з КПТ та Палько Тетяна – кандидатка психологічних наук, директорка навчально-наукового центру підвищення кваліфікації доцентка кафедри наук про здоров’я ДВНЗ «УжНУ».
Через кілька днів після нашого повернення Перша леді України, Олена Зеленська, зустрілася з представниками ДВНЗ «Ужгородський національний університет», в тому числі і з тренерами за масштабованим курсом «Самодопомога плюс». Під час свого візиту Перша леді України мала можливість ознайомитись з роботою різних компонентів Програми у Закарпатській області.
Попереду цікавий та насичений процес – планується долучити до занять за програмою «Самодопомога Плюс» якомога більше працівників ДВНЗ «УжНУ»: студентів та професорсько-викладацький склад – тож робота триває!
Тетяна Палько і Ніна Софілканич
