Розвитку деменції можна запобігти, якщо виконувати фізичні вправи та слідкувати за своїм раціоном
Розвитку деменції можна запобігти, якщо виконувати фізичні вправи та слідкувати за своїм раціоном.
Про це повідомляє МОЗ на своїй сторінці у Facebook.
Ймовірність забувати про деякі речі з віком зростає. Термін деменція часто вживають, коли говорять про вікові зміни в мозку. До деменції більш схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично і соціально неактивні. Також її ризик збільшує діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт.
Немає ліків із доведеною ефективністю для запобігання або лікування деменції. Але можна сповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією:
▪ Будьте фізично активними. Займатися слід принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин та інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.
▪ Знайдіть час для музики. Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами в пам’яті.
▪ Піклуйтеся про слух. Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивному погіршенню.
▪ Розгадуйте судоку та грайте у відеоігри. А ось кросворди не уповільнюють розвиток деменції.
▪ Зважайте на вітаміни. Клінічні дослідження не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції. Але є певні підтвердження користі тривалого прийому вітамінів групи В.
▪ Киньте курити. Куріння на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
▪ Слідкуйте за раціоном. Зменшіть споживання тваринних жирів та червоного м’яса. Збільшіть частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні.
▪ Піклуйтеся про здоров’я судин. Контролюйте тиск: приймайте препарати для зниження тиску, зменшіть споживання солі та пітримуйте здорову вагу.
▪ Вчасно лікуйте зуби і не допускайте хвороб ясен.
▪ Вчасно виявіть та подолайте депресію.
▪ Не зловживайте алкоголем.
Джерело: https://www.facebook.com/moz.ukr/photos/a.261895253973587/1189388711224232/?type=3&theater
