7 принципів від нейрофізіолога, які покращать здатність до запам’ятовування
Кожного дня в наш мозок потрапляє багато різноманітної інформації, яка не завжди осідає в пам’яті. Але оскільки наш головний орган є нейропластичним, ми можемо покращити його навички запам’ятовування, кажуть науковці.
За словами нейрофізіолога Олексія Болдирєва, основним механізмом тренування пам’яті є різноманітна та повторювана діяльність. Це означає, що навчатися треба все життя.
Ось що він рекомендує робити, щоб покращити нашу здатність до запам’ятовування.
Добре висипатись
Сон консолідує памʼять, каже нейрофізіолог. Чим краще ми спимо, тим ефективніше працює наша пам’ять. Усі сні відбувається формування памʼяті, під час якого непотрібні спогади стираються, а важливі залишаються. І якщо потрібно запам’ятати щось конкретне, то корисно буде повторити це подумки перед тим, як заснути.
Усвідомлено концентруватись на тому, що хочете запам’ятати
Наш мозок запамʼятовує ці речі, на які ми звертаємо увагу. Саме тому, якщо ви хочете щось запам’ятати, потрібно усвідомлено сконцентруватись на цьому. Крім того, ми добре запам’ятовуємо речі, з якими повʼязані сильні емоції, не залежно від того хороші вони чи погані.
Більше запам’ятовувати
У певному сенсі пам’ять схожа на м’язи: щоб добре функціонувати, вона має постійно тренуватись. Це означає, що чим більше ви будете запамʼятовувати, тим краще працюватиме ваша памʼять.
Найкраще з того, що рекомендують сьогодні спеціалісти – це різноманіття типів активності. Воно допомагає підсилювати різні властивості мозку.
Займатись спортом
Оскільки пам’ять залежить від ефективності роботи мозку загалом, щоб підтримувати його, корисно займатись спортом. Коли ви тренуєтесь, всі ваші тканини та органи, зокрема і мозок, наповнюються киснем та краще працюють.
Утворювати асоціації до того, що хочете запам’ятати
Наша памʼять налаштована на запам’ятовування образів, а не просто цифр або літер. Саме тому нам краще запам’ятати те, що йде паралельно з чимось іншим, каже нейрофізіолог. Річ у тім, що асоціації формуються у корі головного мозку, яка виконує найвищі функції. Вони й відповідають за те, як ми пов’язуємо одне явище з іншим. Тож якщо потрібно запам’ятати номер машини, адресу, чиєсь ім’я або день народження, Болдирєв рекомендує встановити знайому асоціацію та створити повноцінний образ.
Фокусувати увагу на тому, що треба запам’ятати
Здатність до запам’ятовування залежить від того, наскільки ми можемо фокусувати свою увагу. Оскільки людська увага неподільна, ми не здатні робити різні речі одночасно і все запам’ятовувати. Саме тому постійна взаємодія з ґаджетами негативно впливає на нашу концентрацію. Ми розсіюємо свою увагу на кожне повідомлення, дзвінок чи сповіщення, тому не можемо сконцентруватися на тому, що треба запамʼятати.
Грати ігри
Ігри допомагають розвивати когнітивні навички, зазначає нейрофізіолог. Деякі дослідження показали, що вони можуть підтримувати та розвивати функції мозку у людей похилого віку та у тих, хто має нейродегенеративні захворювання.
Ігри також корисні і для дітей. Як свідчать деякі наукові роботи, вони тренують увагу та здатність до концентрації. Але це зовсім не означає, що діти повинні весь час проводити за іграми, важливий баланс, резюмує Болдирєв.
Що ж відомо науці про роботу пам’яті, та як ми можемо використовувати ці знання, щоб покращити здатність до запам’ятовування.
1. Консолідація памʼяті – одна з основних функцій сну. Взаємозв’язок прямий: що краще ми спимо, то ефективніше працює пам’ять. Під час сну стирається значна кількість нових синаптичних звʼязків, утворених за день. Відбувається формування памʼяті, під час якого непотрібні спогади стираються, а важливі – залишаються. Сон важливий для роботи пам’яті в цілому, і якщо вам треба запам’ятати щось конкретне. В останньому випадку корисно буде подумки повторити це перед тим, як заснути.
2. Наш мозок запамʼятовує речі, на які ми звертаємо увагу. Саме тому, якщо ви хочете щось запам’ятати, важливо усвідомлено сконцентруватись на цьому. Речі, з якими повʼязані сильні емоції – неважливо, хороші чи погані – ми також запам’ятаємо яскраво.
3. У певному сенсі пам’ять схожа на м’язи: вона постійно повинна тренуватись, щоб добре функціонувати. Принцип роботи абсолютно той самий. Тільки у першому випадку синапси утворюються між 2 нервовими клітинами, а у другому – між нервовою та м’язовою клітинами. Чим більше ми запамʼятовуємо, тим краще працюватиме памʼять.
4. Робота пам’яті залежить від ефективності роботи мозку загалом. Для того, щоб підтримувати функцію цього органу, корисно займатись спортом. Тренування забезпечує краще постачання всіх тканин та органів тіла киснем — враховуючи мозок. Сучасний стиль життя із постійним сидінням та нездоровою дієтою сприяє формуванню хронічного запалення, атеросклеротичних бляшок в судинах тощо. Це все впливає на функцію мозку.
5. Памʼять налаштована на запам’ятовування образів, а не просто цифр або літер. Нам краще запамʼятовувати щось паралельно із чимось іншим – утворювати асоціації. На цьому принципі часто будуються популярні мнемонічні техніки. Асоціації формуються в корі головного мозку. Ця частина виконує найвищі функції, які відповідають за те, що ми пов’язуємо одне явище з іншим. Тож коли необхідно запам’ятати номер машини, адресу, чиєсь ім’я або день народження – встановіть знайому асоціацію та створіть повноцінний образ.
6. Здатність до запам’ятовування залежить від здатності фокусувати увагу. Людська увага неподільна: ми не можемо робити різні речі одночасно. Постійна взаємодія з гаджетами негативно впливає на нашу концентрацію. А якщо ми часто розсіюємо увагу, не залишиться можливості для запам’ятовування. Ми отримуємо повідомлення, дзвінок, сповіщення, звертаємо увагу на кожну з цих подій – немає часу сконцентруватись на тому, що треба запамʼятати. В результаті ми не звертаємо увагу на те, що хотіли запам’ятати і підкреслити для мозку як важливе.
7. Гейміфікація допомагає розвивати когнітивні навички. Деякі дослідження демонструють, що для людей похилого віку та людей з нейродегенеративними захворюваннями ігри корисні у розвитку та підтримці функції мозку. Це актуально і для дітей: є наукові роботи, які показують, що ігри дуже тренують увагу та здатність до концентрації. Втім, за іграми не варто проводити весь час. «Все добре у балансі, – говорить Болдирєв. – Для розвитку та роботи пам’яті найкорисніше – різноманіття типів діяльності».
