ДЕФІЦИТ МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ: КОРОТКО ПРО ВАЖЛИВЕ
Чи здається Вам іноді, що Ви починаєте відчувати себе дещо інакше, ніж завжди, але не можете зрозуміти чому? Так часто буває при нестачі в організмі магнію.
Насправді, магній – це дуже важливий для організму елемент, що бере участь у величезній кількості процесів в організмі, відповідає за міцність кісток та зубної емалі, за ріст і роботу м’язів, за нормальне функціонування нервової, ендокринної та серцево-судинної системи. Його дефіцит негативно впливає на роботу всіх органів та систем і є небезпечним для здоров’я.
Ось перелік головних симптомів нестачі магнію в організмі:
- Хронічна втома. Люди, що відчувають нестачу магнію, скаржаться на швидку стомлюваність, ранкову втому, навіть після тривалого сну.
- М’язові судоми, які виникають переважно в литкових м’язах. Суглобові та м’язові болі також можуть бути симптомами дефіциту магнію в організмі, адже магній допомагає правильному засвоєнню багатьох мінералів і особливо кальцію.
- Депресія. Магній відіграє ключову роль у підвищенні рівня гормон щастя – серотоніну, який допомагає регулювати настрій, апетит і сон. При нестачі магнію людині важко заспокоїтися та розслабитися, спокійно засинати, вона відчуває постійне напруження і стрес, що з часом може призвести до депресії.
- Метаболічний синдром. Дефіцит магнію негативно впливає на секрецію і активність інсуліну. За результатами низки досліджень, магній відіграє важливу роль у профілактиці цукрового діабету 2 типу.
- Дефіцит магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі артеріальної гіпертензії і порушень серцевого ритму. Відомо, що магній бере участь у регуляції кількості холестерину, нормалізує пульс, розширює судини, знижує артеріальний тиск, перешкоджає втраті калію, розвитку атеросклерозу, знижує ризик утворення тромбів та виявляє антиаритмічну дію.
Щоб уникнути дефіциту магнію, слід додавати у свій харчовий раціон продукти, які багаті цим мікроелементом:
- Зелень: салат, шпинат, рукола, пекінська капуста, селера.
- Гарбуз, гарбузове насіння та насіння кунжуту або соняшника.
- Горіхи: мигдаль, кеш’ю, волоський горіх.
- Бобові: квасоля і сочевиця, нут, горох.
- Фрукти та сухофрукти: банани, абрикоси, авокадо, персики, сливи, курага та родзинки.
- Цільнозернові продукти.
- Чорний шоколад: у 100 грамах гіркого шоколаду міститься 100 мг магнію.
Можна також приймати добавки, що містять магній. Проте, робити це слід тільки за порадою лікаря, оскільки надлишок магнію також негативно позначається на стані здоров’я, як і його дефіцит.
Підготувала: доцент Росул М.М.
