ГІПЕРСОМНІЯ: постійно хочеться спати…

Життя – це баланс, адаптація до низки біоритмів і усвідомлення потреб організму. Якщо нам потрібно більше годин сну ніж зазвичай, ми повинні знати причини такого стану.

• Постійно хочеться спати, не дивлячись, яка година доби:
  • найкращий притулок – ліжко,          
  • але
  • це - не просто бажання перепочити, а можливість побути в несвідомому стані, в якому тіло і розум неактивні,       
  • однак
  • корисний сон – це той, який відповідає денному ритму і не перевищує 8-9 годин на добу.

Гіперсомнія - це патологічний стан організму, який характеризується надмірною та постійною денною сонливістю і спричиняє значний негативний вплив на життя людини.

Існує дві категорії гіперсомнії:

• первинна - ідіопатична (з невизначеної причини), єдиним симптомом котрої є надмірна втомлюваність;
• вторинна - виникає через захворювання та патологічні стани.

Причини підвищеної сонливості:

• психологічні:
  • систематичний стрес, нервова напруга і накопичена втома (робота, навчання), втеча від реальності, депресія, занепокоєння;
  • фізичні:
    • апное уві сні, анемія, дефіцит вітамінів, поживних речовин (в т.ч. сувора дієта у період схуднення), знижена активність щитоподібної залози, цукровий діабет («діабетична втома»), хвороба Паркінсона, ниркова недостатність, побічні ефекти ліків та деяких харчових добавок тощо;
    • спосіб життя:
      • нічні робочі зміни, надмірне вживання алкоголю та кофеїну;
      • гіподинамія/відсутність фізичних навантажень;
      • вплив сезону року (осінь-зима).

При гіперсомнії, крім постійної втоми, можуть спостерігатися:

• низький рівень енергії, пасивність за небажаних обставин (за кермом, на роботі, на заняттях тощо);
• засипання (неконтрольовані, або які контролюються та уникають з рухом, ходьбою або розмовою);
• проблеми з пильністю, пам'яттю, фокусуванням;
• труднощі із запам'ятовуванням чогось нового;
• повільніший час реакції;
• дратівливість;
• розлад апетиту;
• повільне мислення чи мовлення;
• складність прийняття рішень;
• занепокоєння.

ВАЖЛИВО знати:

• оптимальна тривалість сну – 7 (8) годин (у кожної людини - індивідуальна; у літніх людей норма тривалості сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба уві сні вища);
• сон понад 9 годин негативно впливає на якість життя і може бути проблемою на роботі, навчанні, особистому житті (це відбивається на продуктивності та самопочутті та має серйозні наслідки для фізичного здоров’я, а саме, може породжувати малорухомий спосіб життя, сприяти підвищенню ризику захворювань серцево-судинної системи та мозку);
• вставати з ліжка після сну можна протягом пів години після того, як прокинулися, але бажано в один і той же час щодня;
• практикувати за 3-6 годин до сну зарядку або прогулянку у швидкому темпі, а перед сном - розслаблюючу діяльність;
• додатковий сон потрібен, щоб наповнити сили: наприклад, можна виділити час для сну вдень, якщо у людини довга робоча зміна або вона сильно втомилася.

Поради, враховуючи сучасну ситуацію:

-         не хвилюватися і розуміти, що на даний час у більшості людей є така проблема;

-         зрозуміти, що сонливість і порушення сну, в першу чергу, спричинено виснаженням фізичним та психологічним;

-         старатися, за можливості обставин, приділяти час улюбленій справі;

-         любити і бути впевненим;

-         якщо не можете впоратися з проблемою, звернутися по кваліфіковану допомогу.

!!! Зверніться до лікаря, який поспілкується з вами, порекомендує (за потреби) додаткові обстеження, визначить причину сонливості, дасть пораду та призначить лікування.

Інформацію підготувала доцент Світлана РУДАКОВА.

• Навчально-науковий інститут післядипломної освіти та доуніверситетської підготовки