Фолієва кислота та здоров'я жінки репродуктивного віку
Жінкам репродуктивного віку (приблизно від 20 до 45 років) варто приймати 400 мікрограмів (мкг) або 0,4 міліграма (мг) фолієвої кислоти щодня додатково до раціону здорового харчування, що включає велику кількість овочів і зеленини, аби запобігти таким серйозним вродженим вадам мозку дитини (аненцефалія) та хребта (spina bifida).
Фолієва кислота є вітаміном групи В – це штучна версія вітаміну фолату (також відомого як вітамін В9), що належить до водорозчинних вітамінів.
Вітамін В9 необхідний в організмі для створення нових клітин, наприклад, еритроцитів крові (червоних кров'яних тілець). Фолати необхідні для нормальної овуляції. Але найбільші свої позитивні ефекти ФК проявляє саме під час вагітності. Вона є необхідною і важливою складовою обміну речовин, що визначає її роль для нормального росту, для процесів кровотворення та ембріогенезу. Концентрація фолатів в крові вагітної жінки знижується без додаткового введення ФК.
На сьогодні на перше місце серед фолат-асоційованих вад розвитку плода виходять саме вади серця, за ними – дефекти нервової трубки, вади кінцівок та незрощення піднебіння і верхньої губи, вади сечовидільної системи..
Також користь фолівої кислоти полягає в тому, що вона сприяє відновленню ушкодженого волосся і нігтів, а також покращує роботу мозку.
Продукти, що містятьфолієву кислоту :
- · листові темно-зелені овочі (шпинат, капуста, кале);
- · броколі;
- · авокадо;
- · фрукти (апельсини, лимони, банани, дині та полуниці);
- · квасоля, горох;
- · горіхи;
- · збагачений цільнозерновий хліб, крупи та інші зернові продукти;
- · дикий рис;
- · макарони твердих сортів;
- · пластівці;
- · яйця;
- · телятина.
Фолієву кислоту призначають:
- · Для лікування або запобігання фолієводефіцитної анемії.
- · При плануванні та під час вагітності, щоб уникнути вад розвитку дитини.
- · Щоби зменшити побічні ефекти метотрексату (methotrexate) – ліків, які використовуються для лікування важкого артриту, хвороби Крона або псоріазу та інших недуг.
- · Для відновлення та краси шкіри, волосся та нігтів.
- · При захворюваннях, що супроводжуються порушенням всмоктування поживних речовин, наприклад, целіакія чи глисна інвазія.
- · При захворюваннях серця і судин та інсульті.
- · Щоби зменшити ризик раку. Деякі дослідження засвідчують, що фолат може зменшити ризик різних видів раку.
- · При депресії. Деякі дані свідчать про те, що самн фолієва кислота може бути корисною для лікування депресії.
- · Якщо при попередній вагітності був дефект нервової трубки ембріона.
- · Якщо є сімейна історія дефектів нервової трубки.
- · При цукровому діабеті.
- · При надлишковій вазі.
- · При серповидноклітинній анемії.
ОЗНАКИ ДЕФІЦИТУ ФОЛІЄВОЇ КИСЛОТИ
1. Виразки у роті або опухлий язик. Цей симптом з'являється перед анемією. У цьому випадку СИМПТОМИ язик розбухає і стає червоним або блискучим, зазвичай на кінчику або по кроям. Рани в ротовій порожнині можуть виникати до і протягом всього періоду анемії
2. Втрата смаку. При нестачі фолієвої кислоти, крім виразок у роті, людина більше не відчуває смак їжі.
3. Шлунково-кишкові захворювання. Анемія часто призводить до проблем з кишечником, викликаючи запори або діарею.
4. Постійна втома, слабкість і бліда шкіра. Нашому організму потрібні еритроцити, щоб переносити кисень по всьому тілу і до м'язових тканин. Фолієва кислота сприяє виробленню еритроцитів, ось чому її нестача викликає фолієводефіцитну анемію.
5. Задишка і запаморочення. Ці два симптоми, а також непритомність можуть бути причинами дефіциту фолієвої кислоти.
6. Проблеми з концентрацією уваги. Ви можете стати розсіяним або забудькуватим при нестачі фолата. Дратівливість також є поширеним симптомом.
7. Біль у тілі. Фолієводефіцитна анемія може призвести до болю в грудях і ногах, а також викликати головні болі.
На щастя, проблему з дефіцитом фолієвої кислоти можна швидко вирішити за допомогою правильного харчування. Включіть в раціон темно-зелені овочі, такі як броколі, брюссельська капуста, спаржа, а також цитрусові і вітамінізовані каші в якості сніданку. Фолієва кислота надзвичайно необхідна вагітним жінкам, оскільки сприяє розвитку спинного мозку плода.
Фолієва кислота при вагітності
При плануванні вагітності фолієву кислоту призначають дозою 400 мкг щоденно. Даний вітамін варто призначати задовго до періоду вагітності, адже основні процеси формування нервової системи дитини відбуваються в перші 3-4 тижні вагітності, коли жінка може ще не підозрювати про свій стан. Звідси й рекомендація для усіх жінок репродуктивного віку приймати 400 мкг фолієвої кислоти щоденно, а також намагатись харчуватися правильно, їсти овочі та зелень, багаті на фолати.
Дозування фолієвої кислоти:
Рекомендовані добові дози - Recommended Dietary Allowance (RDA) для немовлят, дітей та підлітків такі:
- · народження до 6 місяців – 65 мкг;
- · вік 7-12 місяців – 80 мкг;
- · вік 1-3 роки – 150 мкг;
- · вік 4-8 років – 200 мкг;
- · вік 9-13 років – 300 мкг;
вік 14-18 років і старші – 400 мкг
Негативні наслідки від прийом фолієвої кислоти орально (таблетки, капсули чи сиропи):
- · неприємний присмак у роті;
- · нудота;
- · здуття;
- · втрата апетиту;
- · спантеличеність;
- · дратівливість;
- · порушення режиму сну.
